中醫(yī)園地
冬季養(yǎng)生
冬季，天寒地凍，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象，對(duì)此人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎？冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么問(wèn)題？如何過(guò)一個(gè)健康溫暖的冬季？今天我們就來(lái)一起探討這個(gè)問(wèn)題.
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。天有春,夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏的規(guī)律。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬(wàn)物收藏，對(duì)人來(lái)說(shuō)，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少。因此，冬天是養(yǎng)生保健最佳時(shí)期。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢？
冬季養(yǎng)生保健方法
冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一. 精神養(yǎng)生:寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀喜悅的情緒。
二. 食物養(yǎng)生:要多食溫?zé)?，少食寒涼。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大?lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三. 起居養(yǎng)生:早睡晚起，避寒保暖和空氣新鮮。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能將其升高到空中去。特別是冬季的清晨常常有霧，會(huì)損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷，避寒保暖尤為重要，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為為最好。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。腳為人體之本，是三條陰經(jīng)的開(kāi)始，三條陽(yáng)經(jīng)的終結(jié)，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
然而由于冬季氣候寒冷，人們?cè)诓恢挥X(jué)覺(jué)中會(huì)形成一些不科學(xué)的做法，現(xiàn)列舉一二：
1飲酒御寒——有人認(rèn)為，認(rèn)為喝酒以后，會(huì)增加體內(nèi)熱量，起到御寒的作用。其實(shí)，這大錯(cuò)特錯(cuò)了，飲酒后會(huì)使人血液循環(huán)加快，有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，但酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身冰涼，導(dǎo)致酒后寒冷。
2 蒙頭睡覺(jué)——冬季天氣寒冷，有的人因此會(huì)把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，感覺(jué)上暖和一些。這是非常不科學(xué)的保暖方式，我們需要吸進(jìn)的是氧氣，呼出的是二氧化碳，被窩里空氣流通太差，氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，好多蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。
3熱水洗臉——冬季傍晚回家，用一盆熱氣騰騰的水洗洗臉，會(huì)讓人感覺(jué)很舒服。這是因?yàn)?，蒸騰的熱氣吹開(kāi)了面部細(xì)微毛孔，促進(jìn)了微循環(huán)。但早晨不宜用很燙的水洗臉，因?yàn)樵诶淇諝獯碳は?，人的汗腺、毛?xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，在洗完以后，馬上外出上班，迅速接觸冷空氣，毛細(xì)血管又迅速收縮。毛細(xì)血管這樣一張一縮，很容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
4手腳冷用暖氣烤——冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，容易形成凍瘡。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
總之，健康之道法于自然。健康長(zhǎng)壽是一種自然規(guī)律，人不必刻意地去追求健康長(zhǎng)壽。只要遵循自然規(guī)律，養(yǎng)成科學(xué)生活習(xí)慣，坦然面對(duì)人生，健康長(zhǎng)壽就悄然不期而臨。
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